Hej to ja jestem autorem tego tematu ,odzyskalem haslo i pisze bo temat ma sie tak ze chcialbym zwiekszyc swoja regeneracje i nawet jezeli nie wycisne tych 100% z diety to i tak wiem ze jem raczej lepiej niz przecietna osoba (w sensie zwracam uwage na produkty itd ) wiec wydaje mi sie ze te amino dalo by rade , z kreatyna itd narazie sie [...]
/SFD/2020/9/29/d0b517b44ac246b787c524f14b0fa1c3.jpg Z objętością treningów większość osób ma problem i nie wie za bardzo jak do tego podejść i jak ją dobrać odpowiednio. Wiele planów dla początkujących fbw zakłada bardzo standardowy zestaw czyli 4 serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniu, a w planie treningowym jest ok 6-7 ćwiczeń. Nie jest to błędne [...]
Tak jest ukształtowany głównie czworoglowy ... Mój cel to masa pośladków i mięśni ud oprócz czworoglowych, oczywiście wiem, ze one tez pójdą, ale staram się robić ćwiczenia, podczas których czuje ich najmniejsze obciążenie, nie chce wyglądać jak typowa trenerka, chce wyglądać kobieco, ale poprawić kształty sylwetki. Do dziś żałuje, ze zaczęłam w [...]
witaj. Efedryna jest alkaloidem roślinnym. Zalicza się ją do leków sympatykomimetycznych, czyli pobudzających ośrodkowy i obwodowy układ adrenergiczny. W lecznictwie stosuje się zazwyczaj chlorowodorek efedryny racemicznej, czyli efetoninę. W organizmie człowieka występują pewne wyspecjalizowane struktury, mające zdolność rozpoznawania bodźców i [...]
witaj. Nie bardzo rozumem po co chcesz zwiększać zakres powtorzenia w klasycznym martwym ciagu? Osobiscie bym nie kombinowal z glebokościa zakresu ruchu, jak chcesz pobawić się z mocnym naciskiem na nogi, a bardziej bym pobawil się technika aby schodzic przy starcie nizej z biodrami i mocniej startować z nog. lub zamienic wersje klasyczna, na [...]
Witaj! Jeżeli chodzi o suplementację na start, trenując kalistenikę na pewno bym się zaopatrzył w trzy kluczowe suplementy: -kreatyna - pomoże zwiększyć siłę i wytrzymałość, przy odpowiedniej diecie i treningu da również nam mięśnia nieco, -beta-alanina - tutaj typowe działanie wytrzymałościowe, gdzie w treningu z masą ciała jak najbardziej to się [...]
Dzięki za odpowiedzi, to w takim razie jeszcze zapytam czy jest sens brać spalacz tłuszczu będąc na zerowym bilansie kalorycznym, dodatkowo robiąc też Cardio? Czy tylko wrzucić coś na pompę? ogolnie wszystko zalezy od celu. skoro bierzesz spalacz, to celem powinna byc redukcja tluszczu, soro redukcja tluszczu, to bilans powinien byc ponizej zera. [...]
W takim razie co zrobić jak zauważe, że ćwiczenia nie przynoszą takich efektów jak wcześniej? Zwiększyć obciążenie czy coś takiego?
/SFD/2023/7/28/8212d1be087e471dbe9c594efa72314a.jpg Zależność między ilością treningów, a wzrostem formy nie jest taka jak by się wydawało. Ciało nastolatka ma duże możliwości regeneracyjne, ale jeśli chcesz budować masę mięśniową to poza świadomym i dostosowanym dla Ciebie treningiem musisz odpowiednio się regenerować. W przypadku osób [...]
W Twoim przypadku niezbędny będzie umiarkowany dodatni bilans kaloryczny, a krótko mówiąc... musisz jeść nieco więcej niż spalasz. Rozumiem też, że zależy Ci aby wzrost wagi był efektem zwiększania tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej. W tym przypadku niezbędny będzie trening siłowy i to minimum 3 razy w tygodniu. Zakładając, że jesteś osobą [...]
/SFD/2021/6/28/2761859781574403a76595b7647886b9.jpg Praca fizyczna potrafi sporo namieszać w kwestii treningowych i mocno zaburzyć regenerację powysiłkową. Jednak zarówno budowanie masy mięśniowej jak jej utrzymanie w okresie bez treningów jest możliwe do zrealizowania. W sytuacji gdy trenujemy i zmieniamy pracę na fizyczną powinniśmy zrobić dwie [...]
/SFD/2022/11/14/402e04bc2f184040a02926b24592cde5.jpg Biorąc pod uwagę tylko te dwa zdjęcia, które tutaj wrzuciłeś to tutaj odpowiedź może być tylko jedna mianowicie redukcja. Widać, że budowa masy mięśniowej szła Ci dobrze ale niestety nie tylko masy mięśniowej. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej jaki masz nie ma sensu zupełnie teraz wchodzić [...]
Suplementacja boosterami testosteronu jest obecnie bardzo popularną metodą, pozwala ona wpłynąć na samopoczucie, zwiększyć siły witalne, jak i nieco ustabilizować środowisko hormonalne. Celem boosterów testosteronu jest podniesienie naturalnego poziomu testosteronu do górnych granic referencyjnych. Suplementy bazują głównie na ekstraktach [...]
Nie każdemu musi się dobrze trenować na planach całościowych dlatego też jest cała masa innych opcji treningowych. Pytanie jak wygląda cała reszta diety? Bo jeśli pilnujesz tylko wartości białka to za mało żeby poprawić formę. Możesz też zwiększyć nieco ilość białka w diecie i zależy czy liczysz całość dostarczanego białka czy tylko zwierzęce? Bo [...]
/SFD/2021/9/17/e7d53cc4376a4f8fa2ee734bd55bb616.jpg Zwiększenie masy mięśniowej to częsty problem u osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem lub próbowały przytyć wcześniej. Niejednokrotnie można przeczytać, że w żaden sposób nie mogą przytyć, że są hardgainerami i w ich przypadku po prostu się nie da. A tak na prawdę po głębszej [...]
A gdyby zmienić cel „do końca roku” na kilogramy, to będzie to około 1,5kg w dół jeszcze? Jak rozpocząć potem masowanie? Zostawić ćwiczenia siłowe + brzuch i wyeliminować cardio? O ile zwiększyć kalorie?
Ja bym na początku polecił wykonywać trening 3 razy w tygodniu FBW i skupić się na najbardziej złożonych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie, pompki na poręczach. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 300-500 kcal. Podstawę twojej diety powinny stanowić węglowodany złożone czyli ryż, kasza, [...]
Jak progresować z siłą na płaskiej przykładowo trenuje na 3 treningach w tygodniu 50kg na 4 serie po 8 powtórzeń po jakim czasie, treningach zwiększyć o 2-3 kg obciążenie? jeśli był taki temat, to przepraszam. Czasami wystarczy że dołożysz 0.5 - 1kg i już będzie dobrze - Organizm sam ci podpowie kiedy to będzie .Możesz progresować ciężarem [...]
Jak progresować z siłą na płaskiej przykładowo trenuje na 3 treningach w tygodniu 50kg na 4 serie po 8 powtórzeń po jakim czasie, treningach zwiększyć o 2-3 kg obciążenie? jeśli był taki temat, to przepraszam. Jest temat na górze strony więc tam pytaj o takie rzeczy. Jak zobaczę, że jeszcze jeden temat założysz to po prostu dostaniesz bana.
/SFD/2022/10/6/a9fc8b4dbf8e4991b9ffcbcc4b319d60.jpg Ilość dni treningowych w tygodniu i częstotliwość treningów danej partii to istotny parametr. Jednak można powiedzieć, że są ludzie, którzy trenują treningiem dzielonym partię raz w tygodniu i się rozwijają. Da się tak trenować i odnosić sukcesy. Z drugiej strony lepiej trenować dwa razy w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
